El miedo al abandono en pareja es un temor que surge en algunas relaciones, estables o en fase inicial, que se caracteriza principalmente por un estado de ansiedad y nerviosismo en uno de los miembros a ser abandonado por el otro.
Superar el miedo al abandono es posible con la ayuda de un profesional especializado en terapia de pareja. Si estás padeciendo este temor y no sabes cómo tratarlo, solicita una sesión completamente gratis y sin compromiso. Te podemos ayudar:
¿Por qué se produce el miedo a que tu pareja te abandone?
Como hemos introducido, el temor a que tu pareja te abandone se da tanto en relaciones estables, incluso en matrimonios consolidados a lo largo de años, como en noviazgos recientes.
En el caso de las relaciones estables, cabe destacar que este miedo aparece tanto en momentos de crisis, lo que podríamos asumir como una consecuencia hasta cierto punto razonable, como en situaciones de aparente normalidad.
En lo relativo al miedo al abandono en situaciones de conflicto, podríamos decir que no es descabellado llegar a pensar en que tu pareja pueda dar el paso hacia la ruptura, lo que muchos asumen como un “abandono”. Dependiendo del grado de conflictividad y crisis que está atravesando la pareja, que uno de los miembros llegue a plantear la ruptura puede llegar a ser una posibilidad lógica. En estos casos, siempre es aconsejable acudir a un psicólogo especializado en manejar este tipo de crisis, momento en el que la terapia de pareja online surge como una solución accesible y que puede solucionar en gran medida el problema.
Cuando el miedo es ilógico o surge en situaciones de estabilidad
No obstante, también hemos apuntado a un miedo al abandono que adquiere un carácter ilógico e, incluso, irracional. Nos referimos al temor a ser abandonado por la pareja cuando las cosas parece que fluyen bien. En estos casos puede que, acudiendo al refranero popular, “no sea oro todo lo que reluce” o, lo que es lo mismo, puede que la pareja esté atravesando por un momento de calma tensa y existan una serie de problemas subyacentes que uno de los miembros, de manera inconsciente, comienza a sentir, motivo por el cual se produce su miedo al abandono.
También existe la posibilidad de que aflore un miedo al abandono realmente ilógico e infundado. En algunas personas, sobre todo en aquellas que tienen problemas de autoestima, surge de manera frecuente la idea de no ser merecedores de aquello que tienen. Este pensamiento tan nocivo y limitante, sitúa a la persona en un plano de inferioridad respecto a los demás en múltiples cuestiones: materiales, laborales y, atendiendo al caso que nos ocupa, también en la pareja.
Cuando alguien tiene baja autoestima y siente que no merece a su pareja, surgen los celos y el miedo a ser abandonado, incluso cuando su pareja le quiere y aprecia. En este tipo de situaciones, se da la paradoja de que una relación en la que el sujeto sí era realmente querido y apreciado por su pareja, comienza a alejar a su compañero/a precisamente por la actitud de miedo y temor al abandono. Este comportamiento lleva aparejado, de manera muy habitual, una serie de conductas que resultan muy nocivas tanto para la persona que sufre este temor como para su pareja.
Síntomas de que estás sufriendo miedo al abandono
Como decíamos, la baja autoestima es uno de los principales problemas que abren la puerta a sentir miedo al abandono en pareja. A continuación, y a modo esquemático, vamos a listar algunos comportamientos típicos de quienes sufren esta afección emocional. Como es lógico, cada caso puede presentar diferencias y múltiples matices, por lo que siempre aconsejamos que pongas tu caso en manos de un profesional especializado en tratar problemas de pareja.
Estos son algunos de los rasgos habituales que pueden denotar que sufres miedo al abandono por parte de tu pareja:
- Sensación de que tu pareja es demasiado para ti y no la mereces.
- Compararte con los demás en un plano de inferioridad, sobre todo con amistades de tu pareja.
- Celos irracionales que tú mismo identificas como ilógicos.
- Problemas para comunicar tus sentimientos a tu pareja.
- Aislamiento voluntario de planes que antes hacías con tu pareja y otras personas.
- Preferencia por hacer planes sólo con tu pareja.
- Manipulación e intentos de que tu pareja no salga con sus amistades.
- Síntomas físicos como nerviosismo, angustia y ansiedad.
¿Qué hacer para no sentir miedo a que tu pareja te deje?
El miedo al abandono en el fondo es esto, miedo a que tu pareja te deje, dicho en un lenguaje más llano. Si has leído hasta este punto del artículo, querrás saber qué puedes hacer para no sentir miedo a que tu pareja rompa contigo y, de paso, fortalecer tu autoestima y tu relación.
En primer lugar, debemos reiterar nuestra recomendación de acudir a un psicólogo especializado en la materia ya que sólo de esta manera podrás tener garantías reales de éxito en tu proceso de reparación emocional. Sobre este punto, cabe destacar que en esta web contamos con psicólogas especializadas en terapia de pareja que atienden casos tanto de forma conjunta como individual. De este modo, siéntete en total libertad de reservar una sesión completamente gratis y sin compromiso tanto si es para ti solo/a o en conjunto con tu pareja.
Aunque siempre recomendamos que acudas a un profesional, aquí van algunos consejos que te pueden venir muy bien para mejorar tu situación:
Fomenta una percepción positiva de ti mismo/a
A lo largo de este artículo hemos establecido un claro vínculo entre el miedo al abandono en pareja y la falta de autoestima. Por esta razón, es de vital importancia que fomentes el amor propio, ya sea con técnicas de afirmaciones positivas o mediante rutinas de meditación guiada y reprogramación que generarán una profunda sensación de paz y reparación mental y espiritual.
Confía en tu pareja
Cuando le pones límites irracionales a tu pareja estás sentenciando tu relación. La confianza en el otro es un pilar básico de toda relación sana. Por ello, debes soltar tus miedos y preocupaciones y dejar que tu pareja disfrute de su espacio sin juicios por tu parte.
Habla abiertamente del tema con tu pareja
Otro pilar fundamental dentro de una relación saludable es el de la comunicación. Las parejas que no saben hablar abiertamente y sin acusaciones de sus sentimientos tiene muchas opciones de sufrir crisis y conflictos graves. Sabemos que expresar tus sentimientos no es tarea fácil, por ello, te recomendamos nuevamente que pidas el consejo de un especialista. De la mano de un psicólogo especializado en la materia, aprenderás a comunicarte de manera eficaz, lo que mejora enormemente tu relación y fomenta la seguridad en ti mismo, arma fundamental para doblegar el miedo al abandono.
Practica Mindfulness
Este consejo lo damos de manera sistemática en casi cualquier tipo de dolencia emocional. La práctica del mindfulness, o lo que es lo mismo, aquietar el cuerpo y la mente durante unos minutos al día, produce efectos realmente beneficiosos para nuestra salud mental. Te aconsejamos que reserves un espacio del día, con diez minutos puede ser suficiente, para no pensar en nada y simplemente darle cabida a tu esencia, sin más pretensión que permitirte “ser y estar” en absoluta paz durante ese momento del día.
Conclusión Final
El miedo al abandono en pareja puede ser la consecuencia de una crisis que viene motivada por otras causas o simplemente el reflejo de una baja autoestima que debe ser reparada.
En el primer caso, se presenta como algo de absoluta necesidad iniciar un proceso terapéutico que establezca de una manera clara y sin juicio por qué la pareja ha llegado a una situación de conflicto que deriva en miedo al abandono de una de las partes.
Cuando el miedo surge por baja autoestima, el proceso se puede llevar a cabo junto a tu pareja, estableciendo una comunicación fluida y llevando a cabo una serie de ejercicios y pautas que tengan como resultado un aumento de tu amor propio y seguridad.
Si no te ves capaz de llevar a cabo este proceso tu solo o prefieres contar con el consejo de un profesional, estaremos encantados de atender tu caso en una primera sesión gratuita y sin ningún compromiso. No tienes nada que perder. Te esperamos.
Escrito por: Equipo de Redacción.
Fecha: 23.04.2025
Este texto tiene un afán meramente divulgativo e informativo y en ningún caso sustituye un diagnóstico médico realizado por profesionales. Si sientes que tienes un problema o crisis relacionado con tu salud mental, te recomendamos que acudas a un profesional titulado lo antes posible.
