La importancia de aprender cómo expresar emociones efectivamente en pareja se ve sobre todo en el fortalecimiento de la relación que ocurre cuando ambas personas pueden expresar sus emociones y escuchar a las emociones de la otra persona.
Algunos de los desafíos más comunes en la expresión efectiva de las emociones en las parejas suelen ser los miedos, los malentendidos y los bloqueos emocionales.
Los miedos nos impiden expresar nuestras emociones por las posibles respuestas a esa expresión. Los malentendidos son el resultado de no expresar las emociones, o no expresarlas claramente, ya que la otra persona tiene que adivinar o intentar interpretar la experiencia emocional de su pareja basándose en la poca información incompleta que tiene a su disposición. Los bloqueos emocionales no permiten que nosotros mismos seamos conscientes de lo que sentimos y que no nos demos cuenta de que hay algo que sería necesario expresar.
Espero poder ofrecerte algunas herramientas y consejos para mejorar tu comunicación emocional en pareja, para que puedas seguir trabajando, desarrollando y profundizando en tu relación.
Aprender a Expresar Emociones con tu Pareja es fundamental para construir una relación sana y feliz. Si necesitas claves y orientación profesional para llevar a cabo estas prácticas en tu relación, ponemos a tu disposición la mejor terapia de pareja online a un precio accesible:
La importancia de expresar emociones efectivamente en pareja
El compartir tus emociones puede acercarte a tu pareja fortaleciendo el vínculo emocional que sientes con ella. Si puedes escuchar y verdaderamente oír las emociones que expresa tu pareja también, construiréis una relación vulnerable, honesta, incondicional e íntima.
Una expresión emocional efectiva ayudará a prevenir conflictos, ya que la falta de expresión de emociones genera tensiones y malentendidos. Si no compartimos lo que estamos sintiendo y pensando, nuestra pareja va a tener que interpretar e intentar adivinar nuestra experiencia emocional del día a día. Eso llevará a que sintamos que nuestra pareja no nos comprende y puede llevar a sentimientos de soledad.
Los beneficios emocionales de expresar lo que sentimos son el alivio, el sentirnos comprendidos, acompañados y sentir que no nos juzgan. Esto es de gran ayuda para nuestra salud mental y nuestra sensación de bienestar general, pero sobre todo en la relación de pareja.
Barreras comunes para expresar emociones efectivamente
Los miedos y evitar la vulnerabilidad son las barreras emocionales más importantes. Suelen provenir de un temor al rechazo o a la crítica, lo cual es especialmente doloroso cuando viene de una persona tan cercana como es una pareja.
Otra barrera es la falta de habilidades de comunicación emocional, es decir, el no saber cómo discernir lo que sentimos y luego poder decirlo de manera clara y comprensible para la otra persona.
La mayor barrera interna suele ser la confusión emocional. El no saber identificar lo que sentimos realmente, incluso no querer identificar lo que sentimos por el miedo de sentirnos abrumados por nuestras emociones.
También hay barreras más externas, provenientes de condiciones sociales o culturales. Las influencias, muchas veces inconscientes, de las expectativas sociales sobre lo que es aceptable o no aceptable de sentir, de decir o de expresar para alguien de nuestro género, por ejemplo.
Estrategias para expresar emociones efectivamente en pareja
Lo primero será hacer un trabajo personal previo a la expresión, es decir, aprender a identificar y comprender las emociones que sientes. Para esto serán de gran ayuda herramientas como un diario emocional, la meditación, sesiones de terapia o la representación artística de las emociones.
Cuando queramos empezar a expresar lo que sentimos, intentaremos hablar desde nuestra experiencia, hablando en primera persona, evitando hacer acusaciones.
Será importante escoger el momento adecuado para estas conversaciones, sobre todo al principio, cuando estamos aprendiendo a expresarnos emocionalmente, debemos elegir el contexto y la oportunidad correcta para hablar de nuestras emociones.
Crucialmente, tendremos que practicar la empatía y la escucha activa para asegurarnos de que ambas partes se entienden y se validan emocionalmente.
Herramientas útiles para mejorar la comunicación emocional
Antes de comunicar algo emocionalmente cargado, usa técnicas de relajación, como pueden ser estrategias de respiración profunda para calmarte y poder empezar la conversación desde una actitud serena.
Para algunas parejas será de gran ayuda utilizar los juegos de roles y los ejercicios de pareja para ensayar la expresión emocional y la apertura vulnerable desde una distancia emocional que puede ayudar a sentirse más seguro.
Practica la expresión en primera persona, enfocando las emociones personales para evitar culpar a la otra persona. Por ejemplo, en vez de “Me ignoras cuando ves los partidos de fútbol” intenta decir, “Me siento ignorado cuando ves los partidos de fútbol”. La segunda frase demuestra que estás tomando responsabilidad emocional de tu experiencia y compartiendo con el objetivo de encontrar una solución en vez de buscar alguien a quien culpabilizar de tus emociones.
Para todo esto puede ser muy beneficioso acudir a un terapeuta de pareja que os guíe, os dará herramientas específicas que funcionarán para vuestra relación y se asegurará de que las sabéis usar de manera efectiva.
¿Qué hacer si tu pareja no responde bien a tus emociones?
Mantén la calma, la situación sólo empeorará si das una respuesta de manera impulsiva. Si la reacción de tu pareja ya ha sido inesperada, puede empeorar la situación si te pones a la defensiva. Será mejor respirar profundo y alejarte, aunque solo sea emocionalmente, de la situación para poder tener tu proceso emocional en seguridad personal e intentar no empeorar la relación.
Una vez que hayas procesado tu reacción a la respuesta inesperada de tu pareja, podrás plantearte si tu manera de comunicar podría haber llevado a esa respuesta. Revisa las expectativas que tenías, qué creías que iba a pasar y cuál ha sido la diferencia. Observa la forma en la que comunicaste las emociones, reflexiona sobre si algo se podría haber dicho de manera diferente. Evalúa la manera y el momento de conversar sobre la situación otra vez para poder resolver lo ocurrido.
Si es necesario, busca ayuda profesional. Considera que si las barreras de comunicación son persistentes, puede que haya patrones de comportamiento y dinámicas de pareja arraigadas que necesiten la terapia de pareja para resolverse.
Ejercicios creativos
Comparto algunos ejercicios creativos que pueden ayudar a mejorar la expresión emocional en la pareja usando la creatividad para dejar de analizar todo desde lo lógico y conectar con lo que sentimos en el cuerpo. Estos ejercicios se pueden adaptar, cambiar y personalizar para la pareja, la situación o la necesidad.
Cartas de amor
Cada persona escribe una carta a su pareja expresando agradecimiento, amor, o incluso emociones difíciles que no se siente capaz de hablar en voz alta. Se intercambian las cartas y se leen juntos o en privado. Se puede encontrar una manera de responder, bien por escrito o en persona.
Dibujo de emociones
En vez de intentar encontrar las palabras para expresar lo que siente cada uno, usa colores, símbolos, o formas abstractas. Luego explica el dibujo y dale comienzo a la conversación.
Lo que escuché
Cuando una de las dos personas expresa cómo se siente, en vez de responder, intenta parafrasear lo que has escuchado, empezando con, “Lo que escuché es…” Esto ayuda a clarificar emociones y evita malentendidos.
Escritura y compartir
Cada persona escribe respuestas a hasta tres preguntas, por ejemplo:
-¿Qué es algo que no has podido expresar en nuestra relación?
-¿Qué miedo tienes en nuestra relación?
-¿Cuál es una de las cosas que más agradeces de nuestra relación?
Una vez respondidas las preguntas, comparte lo que sentís que podéis.
El objeto emocional
Cada persona escoge un objeto en la habitación que represente cómo se siente en el momento y explica a la otra persona por qué lo ha elegido. Puede ser tan simple como “Me siento como este ovillo de lana enredado porque mis emociones están enredadas y anudadas”.
El reto de contacto visual
La pareja se sienta cara a cara y mantienen contacto visual en silencio durante un minuto. Puede ser incómodo por la vulnerabilidad pero suele llevar a una conexión más profunda y una mayor conciencia emocional.
Cuentacuentos
Cada persona cuenta un cuento corto que refleje sus emociones usando metáforas o símbolos. Por ejemplo, “Érase una vez un barco perdido en el mar…” si te sientes sin rumbo.
Conclusión
La importancia de la comunicación emocional honesta en pareja se nota en la cercanía que hay entre las personas en la relación. Para poder llevarla a cabo serán clave la empatía y el respeto entre las dos personas. El crear un entorno en el que poder expresar las emociones de manera vulnerable y abierta sin miedo al juicio en el que ambas personas se expresan y son escuchadas.
Os invito a que practiquéis la expresión emocional de forma constante, ya que el poder expresar lo positivo en situaciones emocionalmente poco cargadas servirá de práctica para los momentos difíciles. Esto tendrá un impacto positivo en la relación, ya que solemos prestar más atención a lo negativo y el compensar esas situaciones con momentos compartidos emocionalmente positivos ayudará a la salud emocional y el bienestar de la relación.
Si quieres mejorar tu expresión emocional en pareja, sigue leyendo sobre la inteligencia emocional, la comunicación no violenta y la escucha activa. Busca maneras creativas de expresar y explorar tus emociones.
Tenemos la tendencia de analizar e intelectualizar todo sin dejarnos sentir las emociones en el cuerpo. Para evitar esto, prueba a escribir, pintar, jugar con plastilina, hacer un collage, bailar o la expresión artística que mejor se adapte a ti. Puedes usar algo como la rueda de las emociones para guiarte en explorar diferentes emociones de manera creativa e identificar diferentes momentos o situaciones en las que te hayas sentido así.
La meditación y el mindfulness te darán herramientas de reflexión y observación personal para identificar y entender las emociones. Si tú o tu pareja sentís que hay algún bloqueo, algún patrón de comportamiento o dinámica de pareja que no conseguís saldar, tenéis la posibilidad de acudir a terapia de pareja, donde recibiréis una ayuda más personalizada y enfocada en vuestra situación.
Escrito por: Laura Leoz.
Especialidad: Terapia Sesamo y Terapia Creativa.
Fecha: 10.03.2025
Este texto tiene un afán meramente divulgativo e informativo y en ningún caso sustituye un diagnóstico médico realizado por profesionales. Si sientes que tienes un problema o crisis relacionado con tu salud mental, te recomendamos que acudas a un profesional titulado lo antes posible.
