miedo a perder a alguien que amas

Miedo a perder a alguien que amas: El temor en las relaciones

¿Sientes miedo a perder a alguien que amas? Si es así, tienes que saber que para muchas personas en relaciones románticas, en ocasiones puede llegar un momento en el que empezar a sentir inseguridad e incluso ansiedad al considerar la posibilidad de que esa relación pueda terminar, genere una serie de emociones que vamos a tratar en este artículo.

A veces esos pensamientos y miedos son el resultado de situaciones vividas en la relación, como una discusión o que la relación sea de larga distancia, por ejemplo, y solemos ser muy conscientes de los miedos y pensamientos que surgen. 

Otras veces, no hay una razón obvia para esos miedos e incluso podemos no darnos cuenta de que sentimientos como la tristeza, el enfado o la irritabilidad pueden estar escondiendo miedos e inseguridades subconscientes.

Ambas situaciones, y mayormente una combinación de las dos, son comunes en las relaciones de pareja. Lo malo es que pueden afectar negativamente en la salud emocional de cada individuo y esto dificulta una dinámica de pareja saludable.

Si sientes miedo a perder a alguien que amas y sufres en tu relación sentimental por esta razón, te podemos ayudar. Contamos con los mejores psicólogos de pareja online.

¿Por qué surgen estos miedos?

Algunos factores emocionales de estos miedos suelen ser el apego emocional que sentimos hacia nuestra pareja, y la vulnerabilidad inherente de estar en una relación romántica. Cuanto más fuerte sea el apego emocional y más vulnerabilidad compartamos con nuestra pareja, más posibilidades hay de que surja el miedo al abandono o al rechazo, ya que estamos compartiendo partes de nosotros mismos que no compartimos con nadie más.

Otros factores que pueden influir son psicológicos, como nuestras inseguridades personales que pueden ser fruto de nuestras experiencias pasadas de pérdida o incluso de traición. Estas experiencias pasadas no tienen porqué ser sólo en contextos románticos, las relaciones que más nos forman y afectan en la infancia suelen ser las familiares y pueden marcar nuestro comportamiento en todas las relaciones futuras.

La presión exterior, en forma de expectativas sociales sobre cómo son las relaciones ideales y la pareja perfecta, puede ser un factor muy influyente en los miedos que nos pueden surgir al comparar la realidad vivida con los ideales inalcanzables. Las redes sociales pueden intensificar el efecto de este factor comparativo, ya que nos acostumbramos a ver sólo lo mejor de otras relaciones, pero en la nuestra vivimos lo mejor, lo peor e incluso lo cotidiano que puede parecer aburrido en comparación

pareja unida y feliz

¿Qué impacto tiene el temor?

A nivel emocional nos puede causar ansiedad, inseguridad e incluso estrés, por la preocupación constante que nos acompaña incesantemente. Este temor constante puede conllevar una pérdida de confianza, que nos cuestionemos todo y mucho malestar emocional.

A nivel comportamental se suele manifestar en comportamientos extremos, puede que sintamos celos, querer controlar a nuestra pareja en todo momento y mostrar una dependencia extrema. O que intentemos distanciarnos emocional y físicamente, como sobreprotección en contra del dolor que el miedo nos dice que va a llegar en cualquier momento. Algunos vacilaremos entre un extremo y el otro.

El impacto en la comunicación de pareja suele ser una falta de apertura, no compartir tanto como antes, tener conversaciones superficiales sin profundizar en intimidad y vulnerabilidad, y evitando en todo lo posible las conversaciones difíciles. Al mismo tiempo, como hay emociones fuertes bajo la superficie, suelen aumentar las discusiones sobre temas triviales, la irritación con las cosas más pequeñas e incluso reacciones emocionalmente muy cargadas a situaciones del día a día.

¿Qué podemos hacer para afrontar el temor a perder a alguien?

Me gustaría resaltar cuatro estrategias que creo que son esenciales para comprender los miedos y superarlos desde el autoconocimiento y la autocompasión. No hay un orden específico en el que hacer estas cosas, van de la mano y recomiendo tomártelo a tu ritmo. 

Trabajar la autoconfianza

Trabajar en la autoconfianza es clave para poder cultivar una independencia emocional que nos permita ser nosotros mismos y reconocer el valor personal que tenemos más allá de la relación en pareja. Ir cogiendo fuerza en quien somos va a ayudar a no tener que depender de nuestra pareja y poder apoyarnos mutuamente.

Fortalecer la comunicación

Fortalecer la comunicación en pareja también será importante, sabiendo que va a ser difícil, que van a saltar las emociones y que al principio va a ser imperfecto, pero la práctica es la clave para la mejora. Hay que hacer tiempo para hablar de manera sincera y abierta sobre nuestras inseguridades, creando un espacio seguro y sin juicio para escucharse mutuamente.

Fomentar el apego seguro

Fomentar el apego seguro en la relación va a ser muy valioso para la evolución de pareja. Desarrollando una dinámica de confianza en la que hay respeto entre las personas, se fomentará la autonomía de cada uno, ya que os entenderéis mejor.

Aceptar la incertidumbre

Una de las cosas fundamentales es trabajar para aceptar la incertidumbre de las relaciones. Es un proceso que nos enfrenta a muchos temores, ya que reflexionar sobre la naturaleza incierta de las relaciones nos lleva a pensar en la soledad, el abandono y el rechazo. Pero esto es necesario para aprender a aceptar lo que no se puede controlar. Puede que jamás lleguemos a una comodidad completa con estas reflexiones, pero llegar a un punto en el que el miedo no nos controle es crucial para poder tener relaciones auténticas, vulnerables y saludables.

¿Necesito ayuda profesional?

Si empiezas a ver o sentir algunas de las cosas que has leído aquí en tu relación, no necesariamente necesitas ayuda profesional, depende de las circunstancias.

El hecho de que te des cuenta de lo que está pasando es un muy buen primer paso. Puede que esa consciencia de lo que está pasando te ayude a ir dando pasos para mejorar la relación y que puedas empezar a tener conversaciones que permitan que ambos podáis identificar vuestros miedos, comprenderlos, compartirlos y forjar una nueva fuerza en la relación. Esta fuerza es la que permitirá que los miedos, las inseguridades y la ansiedad que sintáis sean oportunidades de crecimiento y comprensión mutua en las que creceréis como individuos y como pareja.

A veces en ese camino puede ser de ayuda tener a alguien que guíe las conversaciones, que pueda ofrecer un punto de vista externo y más objetivo, por lo que puede ser de ayuda tener algunas sesiones de terapia en pareja.

Si ves señales de que los temores y los miedos están empezando a afectar la relación de manera destructiva, creo que es esencial la ayuda de un profesional. Ya que el proceso ha llegado a un punto en el que las dinámicas se están rompiendo, la comunicación cada vez es más volátil y los comportamientos empiezan a estar fuera de control. Recuperar de estos procesos no es fácil y en la mayoría de los casos es casi imposible hacerlo sanamente sin apoyo externo de alguien que pueda ofrecer un espacio seguro, sin juicio, y en el que ambas partes de la pareja puedan sentirse escuchados.

Un terapeuta os podrá dar la oportunidad de escucharos el uno al otro, de hablar sin temor al juicio, podrá identificar los obstáculos a los que os enfrentáis y, lo más fundamental, os ayudará a conseguir las herramientas, ejercicios y habilidades necesarias para poder seguir adelante y enfrentar los miedos, las inseguridades y los estresantes que puede que surjan en un futuro.

Conclusión

El miedo a perder a alguien que amas es común, pero puede afectar a la persona y a las dinámicas de pareja. 

Los factores que juegan un papel en sentir estos miedos son emocionales, psicológicos, sociales y culturales. Suelen surgir a raíz de inseguridades, el tipo de apego emocional que tenemos con nuestra pareja, experiencias pasadas de abandono o rechazo y las presiones externas de la relación ideal. Las redes sociales pueden intensificar nuestros miedos por la comparación.

El impacto de estos temores se suele notar a nivel emocional, comportamental y en la comunicación de pareja. Emocionalmente nos desbordamos, lo que nos suele hacer sentir que nuestro comportamiento está fuera de control. Esto lleva a que la comunicación sea más superficial, sin indagar demasiado en lo difícil, pero dejando escapar esas emociones en situaciones que no parecen merecer tal reacción.

Las estrategias que propongo para afrontar estas situaciones son: trabajar en la autoconfianza, fortalecer la comunicación en pareja, fomentar el apego seguro en la relación y aceptar la incertidumbre en las relaciones. La autoconfianza y la aceptación de la incertidumbre son importantes para la independencia emocional a parte de la pareja. Fortalecer la comunicación y fomentar el apego seguro necesita ser un trabajo conjunto por ambas partes de la relación, para ayudar a que la relación siga creciendo, desarrollando y mejorando.

Estos procesos no siempre necesitan ayuda profesional, pero puede ser importante, sobre todo cuando los efectos del miedo empiezan a ser destructivos para la relación. En todos los casos puede ser un apoyo el tener a alguien fuera de la relación que sea imparcial para ofrecer un espacio seguro, sin juicios, en el que sentirse escuchado y comprendido. Lo más importante que puede aportar un terapeuta son las herramientas y ejercicios que van a mejorar la relación en el presente, pero también en el futuro.

Quiero recalcar que estos miedos no son algo raro en las relaciones de pareja, son el resultado esperado de una relación emocionalmente íntima en el que mostramos nuestras vulnerabilidades y pueden ser una señal de que se está profundizando la relación. Si tomamos estos miedos como una invitación a comprendernos mejor, comprender a nuestra pareja mejor y crecer de esa comprensión, pueden fortalecer la relación y a ambas personas individualmente. 

En estos procesos la ayuda profesional puede ser de gran apoyo. Esta ayuda puede ser en forma de libros o artículos sobre las relaciones y el apego, o en sesiones de terapia de pareja.

Escrito por: Laura Leoz.

Especialidad: Terapia Sésamo y terapia creativa.

Fecha: 16.12.2024

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