La distancia en la pareja afecta a ambas personas tanto si la distancia es física o emocional. A veces la distancia emocional puede ser más difícil de gestionar, ya que cuesta más identificarla y puede ser un problema mayor para una de las personas sin que la otra se dé cuenta.
Es importante abordar los efectos de la distancia en la relación, ya que aportará fortaleza a la dinámica entre las personas y facilitará la comunicación honesta e íntima entre las personas.
En este artículo encontrarás información sobre los tipos de distancia que pueden afectar a una relación, el impacto que pueden tener estas distancias, estrategias que pueden ayudar a gestionar los efectos de la distancia en la pareja y cuándo la relación se puede beneficiar de ayuda profesional.
La distancia en la pareja puede ser síntoma de una crisis en el matrimonio o en tu relación. Si estáis experimentando problemas derivados de un distanciamiento físico o emocional podemos ayudaros. En este portal vais a encontrar a las mejores psicólogas de pareja con años de experiencia profesional. La primera consulta es gratuita y sin compromiso:
Tipos de distancia en la pareja
Hay dos tipos principales de distancia que puede afectar a una relación de pareja: la distancia física y la distancia emocional.
La distancia física se da por diferentes circunstancias: como las relaciones a distancia geográfica en las que las personas en la relación no viven juntas o a una distancia fácil de saldar en el día a día; los viajes frecuentes por trabajo que irrumpen en las rutinas diarias de la pareja; o cambios de residencia donde una relación en la que las personas vivían juntas o cercanamente terminan en una relación a distancia.
La distancia emocional se puede dar por: una falta de comunicación efectiva; una desconexión afectiva cuando una o ambas de las personas en la relación se cierran emocionalmente hacia la otra persona, esto puede ocurrir por muchas circunstancias tanto personales, relacionales o externas a la relación; o cuando las rutinas diarias enfrían la relación.
Impacto de la distancia en la relación
El impacto que puede tener la distancia en la relación se suele notar sobre todo de dos modos: los desafíos que presenta en la pareja y las consecuencias causadas por el mal manejo de estos desafíos.
Algunos de los desafíos más comunes a los que se enfrentan las personas en una relación en la que haya distancia, bien sea físicamente o emocionalmente, son: la inseguridad, los celos, y la falta de intimidad.
Cuando sentimos que el futuro es incierto y hay una falta de contacto diario, se pueden generar miedos y dudas que debilitan la confianza entre las personas en la relación.
A menudo los celos surgen por una falta de comunicación efectiva y amenazan la armonía en la relación, ya que pueden indicar una falta de comunicación honesta con uno mismo o con la otra persona, o incluso ambas cosas.
A esto se le añade el hecho de que la distancia en la pareja, tanto física como emocional, suele sentirse desconectada ya que el afecto y la intimidad no son parte del día a día, a menos que se haga un esfuerzo consciente para que no sea así.
Consecuencias emocionales
Hacer frente a estos retos exige un compromiso, una comunicación abierta y estrategias que fortalezcan el vínculo en la relación, incluso cuando la distancia o el silencio se nos hagan enormes y parezcan insuperables.
Si estos retos o desafíos no se gestionan de manera saludable, pueden tener un efecto acumulativo que pueden llevar a un importante desgaste emocional.
Se pueden dar sensaciones de frustración, ansiedad, o incluso sentirnos abandonados, lo cual muchas veces lleva a que haya más conflicto, a que se intensifiquen los malentendidos y las inseguridades. Todo esto suele ocurrir poco a poco, desgastando con el tiempo tan despacio que muchas veces no nos damos cuenta hasta que ya es un desgaste significativo.
Cuando las personas en la relación no se hacen conscientes de esto y no toman la responsabilidad de fortalecer el vínculo en la relación, se puede entrar en una espiral de resentimiento, una falta de compromiso y, eventualmente, en lo que parece el final inevitable de la relación.
Con estrategias que apoyen a que haya confianza en la relación, a que las personas se sientan cercanas, y que hagan que la distancia lleve a un refuerzo de la relación, podemos llegar a una relación que sea más fuerte, más íntima y más satisfactoria.
Estrategias para gestionar la distancia en la pareja
A continuación, voy a detallar una serie de estrategias para afrontar los distintos tipos de distancia en la pareja:
Para la distancia física:
Es muy importante que se mantenga una buena comunicación. Esto dependerá de las personas y la relación. Puede que necesitéis una comunicación abundante, hablar a diario, varias veces al día o todas las semanas. Encuentra el equilibrio que funcione para vuestra relación. No importa cómo ocurre la comunicación, lo importante es que sea de calidad, que podáis expresaros sin miedo, sin esconder nada y con honestidad. Puede que prefiráis hablar por teléfono o videollamada pero que no se os dé muy bien la comunicación por escrito, o todo lo contrario, lo importante es encontrar lo que funcione para vuestra relación en cada momento.
Dentro de esta comunicación a distancia, es recomendable crear rutinas compartidas. Esto puede ser parte de la comunicación, estableciendo un tiempo fijo para videollamadas o una expectativa de un mensaje de buenos días cada día, por ejemplo. Pero también puede ser una cita virtual, ver una serie juntos, cenar juntos. Piensa en lo que hacéis juntos cuando no estáis a distancia e intenta buscar la manera de seguir haciéndolo en la distancia.
Algo muy importante para poder mantener una relación sana en la distancia va a ser el trabajo personal que haga cada persona. Será clave trabajar para desarrollar la confianza propia. Cuando sentimos la validación interna es más fácil aceptar que otra persona nos valore, sin que nos lo tengan que reforzar todo el tiempo.
A la par que desarrollamos esta confianza en nosotros mismos, desarrollaremos nuestra autonomía, teniendo más seguridad en quién somos como individuos, conociendo quién somos, quién queremos ser y dando pasos en ese camino. Este proceso es el que nos ayudará a seguir desarrollando la relación también, porque podremos comunicar y compartir estos desarrollos y exploraciones con nuestra pareja y participar en su mismo proceso también.
Para la distancia emocional:
Lo primero va a ser identificar las causas de la desconexión. Para esto conviene explorar tu propia experiencia para poder entender si es algo que ocurre en la relación, es algo personal o es externo.
Con ese trabajo hecho, habrá que usar la comunicación emocional para compartir con la pareja qué estás viviendo, bien sea algo que pertenezca a la dinámica de pareja, algo personal o algo externo.
En todo caso, conviene compartir y poder expresar necesidades, ya que si es una situación personal va a afectar a la relación. Si sientes que no puedes compartir, mira por qué. Puede que sea una vulnerabilidad o inseguridad que conviene trabajar. Pero también puede indicar algo que no funciona en la relación.
Durante todo este proceso de autoexploración, comprensión y comunicación, recomiendo fomentar momentos de calidad juntos. No tienen por qué ser cosas complicadas, grandes o que lleven mucho tiempo. Lo que importa es encontrar cositas, momentos que hagan sentir que os veis, os entendéis y que tenéis al otro en mente. Esto puede ser algo como escribir algo bonito a la otra persona, compartir una cena que os guste a los dos, o ver una película juntos.
Ayuda profesional
Cuando la distancia en la pareja, física o emocional, comienza a afectar negativamente una relación, puede ser de gran ayuda acudir a terapia de pareja. Para saber cuándo pedir ayuda profesional, presta atención a las señales sutiles que empiezan a aparecer, porque cuanto antes se atiendan, más fácil será el trabajo.
Una de las señales que más se dan es la pérdida de comunicación, cuando se deja de hablar de lo importante en la relación y solo se tienen conversaciones superficiales, rutinarias y sin contenido emocional.
Si las personas en la relación empiezan a sentirse desconectados emocionalmente, alguna de las personas se siente sola o poco valorada, es señal de alerta. Cuando se muestra una falta de interés en las rutinas diarias, cuando se evitan conversaciones significativas o se procrastinan los momentos de contacto importante.
Todo esto intensifica los impactos emocionales y puede llevar a sentir que el vínculo de pareja no aporta nada al bienestar de cada individuo en la relación. Estas son las señales que nos pueden indicar que se necesita atención para fortalecer la dinámica de pareja, buscar soluciones y ayuda.
Conclusión
Si sientes la distancia en la pareja, física o emocional, recuerda que hay que prestar atención a varios factores del día a día, las emociones, los comportamientos y las dinámicas de la relación.
Las distancias físicas en la pareja se pueden dar a causa de viajes de trabajo frecuentes, mudanzas que hacen que una relación se convierta en una relación a larga distancia o una que haya sido de larga distancia desde el principio.
Emocionalmente el distanciamiento puede ser causado por la falta de comunicación, una falta de conexión afectiva o las rutinas diarias.
Los impactos más comunes de la distancia, tanto física como emocional, suelen ser la inseguridad, los celos y la falta de intimidad.
Estos impactos, si se ignoran o no se gestionan de forma saludable, pueden acarrear consecuencias de frustración, ansiedad, conflictos, resentimiento y el debilitamiento del vínculo afectivo en la pareja.
Las estrategias que recomiendo para gestionar la distancia física se enfocan en la necesidad de una comunicación constante y de calidad, la creación de rutinas compartidas y el trabajo personal de cada persona en la relación enfocando en especial la autonomía personal y la autoconfianza.
Las estrategias para la distancia emocional son la identificación de la causa del distanciamiento, que puede ser personal, relacional o externa; crear y fortalecer una comunicación emocionalmente honesta; y el aumento de momentos compartidos, por pequeños que sean, enfocados en la calidad de la conexión.
A veces hay señales de alerta que nos indican que puede ser de ayuda acudir a un profesional. Estas señales suelen ser la pérdida de comunicación emocional, una sensación de soledad o una falta de conexión.
La terapia de pareja puede aportar al fortalecimiento del vínculo de pareja, prevenir el empeoramiento de la situación y ofrecer herramientas y estrategias que podrán ayudar en situaciones futuras.
Escrito por: Laura Leoz (Terapia Sésamo y Terapia Creativa)
Fecha: 05.05.2025
Este texto tiene un afán meramente divulgativo e informativo y en ningún caso sustituye un diagnóstico médico realizado por profesionales. Si sientes que tienes un problema o crisis relacionado con tu salud mental, te recomendamos que acudas a un profesional titulado lo antes posible.
